Tipps

Widmen Sie einen bestimmten Abschnitt des Tages bewusst der mentalen und körperlichen Entspannung. Das ist wichtig für die Wiederherstellung und Aufrechterhaltung eines normalen Gesundheitszustandes.

Bewegung trägt durch den häufigen Wechsel zwischen Beanspruchung und Ruhe zur ausreichenden Ernährung von z.B. Gelenkknorpel und Bandscheiben bei. Die regelmäßige Veränderung der Körperposition z.B. Aufstehen während der Büroarbeit, verschiedene Sitzpositionen (dynamisches Sitzen) beugen vor und fördern den Aufbau von Knochen- und Muskelmasse.

Überschlagen Sie die Beine nur an den Knöcheln, legen Sie nicht die Knie übereinander, denn das führt zur Schiefstellung des Beckens und belastet die Wirbelsäule. Achten Sie auf entspanntes Sitzen, lehnen Sie sich an, halten Sie den Rücken gerade, benutzen Sie Sitzalternativen z.B. Benutzung eines Ballkissens oder Keilkissens für ca. 20 Minuten zwischendurch.

Sie den Rücken
! Gehen Sie beim Bücken in die Hocke, damit liegt die Hauptbelastung auf den Beinen und nicht auf den empfindlichen Bandscheiben. Ist das Heben schwerer Gegenstände unvermeidlich, sollte das Gewicht so körpernah wie möglich getragen werden. Sobald es möglich ist, verteilen Sie z.B. den Einkauf auf zwei Taschen und tragen Sie beidseits. Beim Zähneputzen, Bügeln, Küchenarbeit nehmen Sie eine Schrittstellung ein, wobei ein Fuß auf einer Fußbank (Kiste) oder geöffnetem Küchenschrank stehen sollte. Dadurch wird die Wirbelsäule wesentlich entlastet.

gehört nicht in die Gesäßtasche, 
da dies besonders beim Sitzen eine Schiefstellung des Beckens begünstigt, was wiederum eine große Belastung der Wirbelsäule ist.

Bevorzugen Sie stilles Mineralwasser oder Leitungswasser und trinken Sie mindestens 2 Liter pro Tag. Wasser ist ein wesentlicher Bestandteil vieler Stoffwechselprozesse und unterstützt die Entgiftung des Körpers. Achten Sie auf eine nährstoffreiche Ernährung: Generell ist zu sagen – je naturbelassener desto besser.

auf dem Rücken
 oder der Seite mit leicht angewinkelten Beinen. Vermeiden Sie die Bauchlage. Schlafen Sie nicht auf Sesseln oder auf beengtem Raum.

im Bett zu lesen
 oder fernzusehen, besonders mit angewinkeltem Hals und angespanntem Nacken.

Ihre Wirbelsäule täglich!
 Wie das Zähneputzen sollte eine regelmäßige Wirbelsäulengymnastik zum Alltag jedes Menschen gehören. Täglich 10 Minuten sind sinnvoller als eine Stunde pro Woche.